បេះដូងរបស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺយើងមិនសូវបានយកចិត្តទុកដាក់លើវាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាដំណើរការជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងរបបអាហារមិនល្អ។ ហើយនោះគឺមិនល្អទេព្រោះអាហារខ្លាញ់បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលនាំអោយមានបន្ទះសរសៃឈាមដែលរារាំងបេះដូងមិនអោយធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។
Anarchak នឹងណែនាំនូវអាហារ ១៥ ប្រភេទដែលនឹងសម្អាតសរសៃឈាមរបស់អ្នកធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនៅថ្ងៃអនាគត។ យើងក៏នឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមពីរូបមន្តសម្រាប់ភេសជ្ជៈពិសេសសម្រាប់ធ្វើឲ្យសរសៃឈាមមានសុខភាពល្អ។
1/ ប្រភេទត្រីសម្បូរខ្លាញ់
អាហាតពពួកសាច់ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង និងប្រភេទត្រីជាច្រើនទៀតមានប្រសិទ្ធភាពជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលនឹងកើតឡើងចំពោះចង្វាក់បេះដូង (arrhythmia) ជម្ងឺស្ទះសរសៃឈាម (atherosclerosis)។ វាជាការប្រសើរប្រសិនបើអ្នកញុំវា ២ទៅ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2/ ស្រូវសាលី ឬ Oatmeal
អាហារប្រភេទនេះមានជាតិសរសៃច្រើន(fiber) ដែលជួយកាត់បន្ថយនូវពពួកខ្លាញ់អាក្រក់ចេញហើយជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ Coarse oatmeal គឺជាល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។
3/ ផ្លែស្ត្របឺរី
លែស្ត្របឺរី ឬ ប្លូបឺរីមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងជួយសម្រួលសរសៃឈាម។
4/ សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅដែលមានផ្ទុកកាកាវជាអប្បរមា៦០ទៅ៧០ភាគរយជួយរក្សាលំនឹងនៃសម្ពាធឈាមហលយប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការកកនៃឈាម។
5/ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ
វាមានផ្ទុកជាតិសរសៃដែលមានប្រូតេអ៊ីនដែលល្អសម្រាប់បេះដូង។ វាក៏មានផ្ទុកវីតាមីនE ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយនូវពពួកខ្លាញ់អាក្រក់ចេញដែរ។
6/ ទឹកខ្មេះ ឬប្រេងអូលីវ
គ្រាន់តែប្រើវានៅក្នុងអាហារ ២ទៅ៣ ដំណក់ក្នុងមួយថ្ងៃវាអាចជួយកាត់បន្ថយនូវពពួកខ្លាញ់អាក្រក់និងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
7/ ស្រាក្រហម
ស្រាក្រហមជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមនិងជួយដល់ការសន្រកទំងន់ផងដែរ.
8/ តែបៃតង
គ្រាន់តែទទួលទានវាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃវានឹងជួយបញ្ឈប់ការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ វាជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារនិងជួយប្រឆាំងនឹងការលើសទំងន់ផងដែរ។
9/ ស្ពៃBroccoli និង Spinach
វាផ្ទុកទៅដោយសារជាតិរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលជួយដល់ការដំណើរការនៃបេះដូងនិងរក្សាលំនឹងនៃសម្ពាធឈាមហើយវាក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែល។
10/ ផ្លែប៊័រ
ជួយកាត់បន្ថយនូវពពួកខ្លាញ់អាក្រក់និងជួយសម្អាតសរសៃឈាមអារទែហើយវាសំបូរទៅដោយសារជាតិខ្លាញ់ល្អ។
11/ ផ្លែទទឹម
វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងដំណោរការនៃលំហូរឈាម. វាក៏ជួយបង្កើនកំរិតនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនដែល។
12/ ឬសឈើ (cinnamon)
ជួយប្រឆាំងនឹងជម្ងឺបេះដូងនិងជម្ងឺស្ទះសរសៃឈាម។ វាក៏ជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារនិងជួយដល់ការសម្រកទំងន់ផងដែរ។
13/ ផ្លែឪឡឹក
ប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការកកនៃឈាម បញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងជួយកាត់បន្ថយការគៀបនៃសរសៃឈាមដែលនឹងធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមឡើង។
14/ ផ្លែប៉ោម និង 15/ ផ្លែ pears
សំបូរដោយសារជាត់សរសៃដែលល្អចំពោះបេះដូង។ ជួយឲ្យឈាមហូរបានស្រួល ហើយជាពិសេសវាមានតម្លៃថោកនិងជាផ្លែឈើដែលសម្បូរជាងផ្លែទទឹម។
Post a Comment